炎炎夏日，飲水 knowledge 必備
夏天這炎熱的節奏，是不是感覺自己隨時都在 “燒烤模式” 與 “蒸煮模式” 間切換呀？那我們每天到底該喝多少水，才能讓身體在這酷暑里保持 “水分平衡” 呢？今天就來給大家好好嘮嘮。
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每日飲水標準大公開
正常成人基礎版 ：一般而言，在溫和氣候條件下，成年人每日最少飲水 1200 毫升 ，也就是大概 6 杯水。這可是維持身體基本運轉的 “底線” 呢。不過，這個只是基礎，要是碰上咱們現在這 “出門五分鐘，流汗兩小時” 的高溫天兒，可就得往上加量了。
考慮體重進階版 ：要是想更精準地算出適合自己的飲水量，那可按每公斤體重 30-40 毫升水來喝。比如，你體重 50 公斤，那就得喝 1500-2000 毫升水，大概是 7-8 杯水；要是 60 公斤，那就要喝 1800-2400 毫升水，差不多 9-12 杯水左右。
特殊人群定制版 ：
運動達人 ：運動前 0.5-2 小時補充 300 毫升左右水，運動時每隔 20-30 分鐘再喝 150-250 毫升，運動后也得喝點水補補水。總之，運動越多，汗出得越多，就得適當多喝水。
孕產婦 ：孕期女性每天多喝 300 毫升水，達到 1500-2000 毫升，約 7-9 杯；哺乳期媽媽則要多喝 1000 毫升，一共 2000-2300 毫升，10-11 杯左右，畢竟要為寶寶產奶嘛。
老年人 ：身體不像年輕人那么 “靈敏”，口渴感來得慢，但也得多喝水，至少也得和普通成人一樣喝夠 1200 毫升水。
兒童少年 ：新陳代謝快，活動量也大，各年齡段喝水量不同，比如 9 至 13 歲男孩每天得喝 1700 毫升水，女孩 1500 毫升；14 至 18 歲男孩 2000 毫升，女孩 1600 毫升。
身體的 “缺水信號” 你得懂
當身體缺水時，會給大家發出各種 “預警信號” 呢。像口渴、嘴唇干，這是最直接的 “求救” 了；要是尿量變少，尿液顏色還又黃又深，就像紅茶色，那你可得留心了，這是身體在提醒你 “趕緊補水”。要是缺水再厲害點，還會出現皮膚干燥、沒彈性，頭暈、乏力，甚至心跳加快等情況，那就得趕緊多喝水，嚴重時還得就醫。
科學飲水小貼士
少量多次 ：別等渴瘋了才喝水，要均勻安排飲水時間，讓身體時刻保持水潤潤的，每隔半小時到一小時喝一小口水，這樣身體才能更好地吸收利用水分。
選對水 ：白開水就是最好的選擇啦，經濟實惠又健康，富含礦物質，還能被身體快速吸收。當然，淡茶水也可以，不過像含糖飲料、碳酸飲料那些，還是少喝為妙，不僅不能很好地補水，還可能給身體添負擔。
大家，這個夏天，把喝水這事重視起來，讓身體在酷暑里也能 “暢飲無憂”，一起健康度過這個熱辣夏日吧！
